serek wiejski po treningu

[...] 15:00 Obiad (w dzien treningu posilek przed treningowy) 100g ryz 150g piersi z kurczaka/makrela pomidorek oliwa z oliwek (ile?) trening 17:00, pol godziny przed treningiem serek wiejski 150g 19:00 kolacja (w dzien treningu posilek po treningowy) 200g jajek calych (jajecznica) 100g chleba razowego 22:00 przed snem 250g twarogu, nie wiem czy [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

[...] po przyjeździe do pracy) 2 kanapki z: pierś kurczaka (100g), pomidor, sałata roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide [...]

[...] mega bola Za 1, 1.5 godz 3 Posiłek to co w drugim (w trakcie 2 esensiale, 1 wit b6, 1 czosnek, 1 omega3) (po posiłku 1 trenadrol) Za 3 godz 4 posiłek: -tuńczyk z puszki albo serek wiejski albo coś białkowego (w trakcie 1 witb6, 1 czosnek) Po 2 godz 1 aplodan przed snem tak ok 3-4 godz po 4 posiłku: -40g nightprotein, 2 l-glutamine, egg amino [...]

[...] ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek wiejski 30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin Obiad: chude dietetyczne mięso, piersi z indyka, wołowina na bulionie, rybka ,kotlety sojowe itp. l-carnityna [...]

[...] jadłospis poniedziałek , ułożony z dziennikiem Vitalmax 6:00 WPC Ostrowia 30g 6:15 trening aerobowy 8:30 muesli z wodą 40g, twaróg półtłusty 100g, banan 100g 11:00 serek wiejski 150g, ogórek 120g, czosnrk 10g, oliwa z oliwek 10g, pieczywo ryżowe 30g 14:00 kurczak gotowany 120g, kasza gryczana 60g, kalafior 200g 17:00 orzechy [...]

Cel: Redukcja przy możliwie jak najlepszym zachowaniu mięśni Dane: Wiek-20 lat Staż-2 lata z przerwami w tym jedną 6 miesięcy Pas 80 Biceps 40 cm Udo 68/9 cm Waga 82 kg Suplementacja: -Ostrowia WPC 80 - 900gr 4 opakowania -BIOGENIX Cell Pump Natural 450g 2 puszki -OLIMP Omega-3® - 1000 mg 60 kaps. 2 opakowania -OLIMP Thermo Speed Extreme Mega [...]

[...] się w tryb treningu. Daje sobie na to czas do połowy marca. Dieta: Ograniczenie węgli, kalorie ~1800-2000kcal dziennie. Rano jakaś ciemna bułeczka z wędliną/kurczakiem, serek wiejski, w każdym razie troche węgli i białka. Na drugie przedewszyskim białko. Na lunch jakiś mały baton (glukoza). Obiad, wiadomo białko przedewszystkim i warzywa [...]

[...] buraki, ogórek kiszony, sałata, otręby pszenne Białko: jajko, kurza pierś, kurze udka, kurze udźce, łosoś wędzony, kaczka, polędwica wołowa, twaróg półtłusty z pątnicy, serek wiejski z pątnicy, żółte sery Tłuszcze: śmietana 18%, masło, nasiona, oliwa z oliwek, tłuste ryby i drób Napoje: herbata zielona, czarna, czerwona, woda Ładowanie [...]

[...] ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, wędlina, warzywo (po 1 szt. na posiłek), czasem do kanapki sałatka warzywna lub serek wiejski) nie wiem co zrobić by podczepić trochę białka w pracy, czasem też jakaś nektarynka, jabłko, banan przed treningiem: ok godz. 16:00 - ok 2h przed: gotowany ryż [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] w suplementy Takie życie No i tak. dzień treningowy: Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista Koło 13:00 - Jakaś kanapka z szynką, serem Przed treningiem - NIE wiem co. Jakieś węgle, ale co dokładnie? TRENING 5 min po treningu miX: [...]

[...] 70-80g płatków owsianych jabłko/grapefruit 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 jajka (240g) 6) 100g ser tw. półtłusty 30g orzechów włoskich Oczywiście jeśli będzie ku temu szansa i okazja pojawiać się będą [...]

[...] OBIAD 16:00 ( 3 razy w tygodniu) - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ [...]

[...] 30 T 7 W 0 - Makrela wedz. B 34 T 21 W 0 TRENING - mutant mass przed i po treningu razem 130g - -B26 T8 W86 5 posilek - mintaj z piekarnika 200g - B 33 T 2 W 0 6posilek - serek wiejski na noc 200g - B26 T 1 W 10 Ponadto dziennie: 2 łyżki oliwy z oliwek dodane w potrawach, 2 tabletki Omega3 Treca Bilans: B 196 T 78 W 166 KCAL 2148 Wiem zeby [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

[...] o czymś takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co [...]

[...] przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub 1-2 jajka III przed treningiem(ok 50-70min przed) 100g ryżu + [...]

[...] full osprzęt siłownia, 2 sztangi: prosta łamana wyciąg górny, ławeczki prosta i z oparciem, itp. Dieta: 5 posiłków w czasie dnia. między innymi: Ryba, ryż, twaróg, kartofle, po południu serek wiejski, w szkole kanapki z serem i szynką. Płatki owsiane z mlekiem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie brak.

[...] zmiksowane z niewielką ilością mleka lub wody b24/t2/ww23 6.posiłek: Mięso z piersi z kury - 150g ryż biały/ziemianki - 50g b36/t2/ww38 7(kolacja - max 30 minut przed snem): serek wiejski - 150g oliwa - 10g b29/t18/ww7 Moje zapotrzebowanie przyjąłem na 2350(normalne 2650), wstępnie będe wychodził z pułapu 2500kcal obcinając co tydzień po trochu, [...]